Dicas de como perder a barriga e manter a forma!

  

  Para manter a forma e perder aquela barriguinha indesejável, faça de uma alimentação saudável a sua maior aliada. Aqui vai algumas dicas:  

Evite:

   Bebidas Gasosas - Refrigerantes, cerveja, entre outros...Aumentam a concentração de gases no tubo digestivo e dilatam a barriga; 

  Alimentos gordurosos e embutidos - Feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, lingüiça, presunto, salame e salsicha;

  Consumo excessivo de sal - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos com fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker; pipoca salgada; pickles; batatas chips; 
  Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose.

  Doces - Reduzir o consumo de doces e açúcar.

  Os alimentos que favorecem são:

  As fibras insolúveis - Farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas.

 Os alimentos diuréticos - Contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino).

  Saladas cruas - As fibras das hortaliças ajudam no controle do colesterol e na manutenção do peso adequado, sem acúmulo de gorduras na barriga. 

  Peixes de águas profundas - Salmão, atum, bacalhau e sardinhas dentre outros são ricos em ômega 3, que protegem de obstruções coronárias e de acúmulo de gorduras no abdômen.

 Vinho tinto - Um cálice de vinho tinto promove uma benéfica vasodilatação, estimulante da libido e do bem-estar geral. Mais do que isso, o vinho torna-se nocivo à saúde e à boa forma. 

  Fique atento!

  Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada. Mas as magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha, então siga estas dicas:

 Manter uma alimentação saudável - Evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Dar preferência às carnes magras e comer legumes, verduras e frutas;

 Bom funcionamento do intestino - Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia);

 Pratique atividade física - Além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);

 Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia;

Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais;

 Atenção a alguns adoçantes - Alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol;

 Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga);

 Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

Espero que tenham gostado das dicas...

Veja também:

10 dicas para cuidar de cabelos oleosos

15 dicas para se obter uma maquiagem profissional